Die Technik ist einfach und schnell erlernbar

Die Lauftechnik ist bei diesem sanften Fitness-Vergnügen ebenso wichtig wie gute Stöcke. Aber auch Entspannungs- und Dehnübungen sollten zum festen Bestand Ihres Trainings gehören. Im Folgenden möchten wir Ihnen die Technik des Nordic Walking vorstellen. Zugleich empfehlen wir Ihnen, gerade als Anfänger, sich einem Kurs anzuschließen, in dem Sie mit Gleichgesinnten in die richtige Technik eingeführt werden.

Der Kreuzgang ist die Grundform
Grundform des Nordic Walkings ist der Kreuzgang. Das heißt: Linker Arm und rechtes Bein bzw. rechter Arm und linkes Bein bewegen sich parallel nach vorne.

Der Stockeinsatz
Komplettiert wird der Kreuzgang beim Nordic Walking durch den Stockeinsatz.
Darauf kommt es beim Einsatz der Stöcke an:

• Halten Sie die Stöcke möglichst dicht am Körper.
• Der Stockeinsatz erfolgt dicht an der Ferse.
• Schieben Sie den Stock kraftvoll so weit wie möglich nach hinten durch.
• Sobald der Arm beim Durchschub die Höhe der Hüfte erreicht, öffnen Sie die Hand am Griff und führen Sie den abschließenden Abdruck nur über die Schlaufe aus.
• Danach den Stock wieder dicht neben dem Körper dynamisch nach vorne schwingen, Hand wieder schließen, Stock aufsetzen und drücken.
• Der Stockschub des rechten Armes und der Abstoß des linken Beines und umgekehrt erfolgen zeitgleich.

Sobald Sie Ihr Training in hügliges Gelände verlegen, sollten Sie zusätzlich einige Haltungshinweise beim Bergauf- und Bergablaufen beachten:

• Bergauf: Halten Sie beim Gang nach oben den Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Blicken Sie nach vorne, dann bleibt der Rücken auch in der gebeugten Haltung grade.
• Bergab: Beim Hinuntergehen kommt es darauf an, mit den Stöcken einen Großteil der Belastung auf die Beine abzufangen. Verkürzen Sie dazu Ihre Schrittlänge, verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.

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Tipps von Prof. Dr. Dr. Banzer