Um mit der Sportart Nordic Walking zu starten, benötigen Sie eine kleine Grundausrüstung. Neben den speziellen Stöcken brauchen Sie geeignete Sportschuhe sowie luftige und bequeme Sport- bzw. Freizeitbekleidung.

Selbstverständlich hält der Handel auch für das Nordic Walking spezielle Schuhe bereit. Für den Anfang können Sie aber auch getrost zu Ihren stabilen Sport- oder Joggingschuhen greifen. So können Sie ausprobieren, ob Ihnen das flotte Gehen mit den Stöcken überhaupt Spaß macht.

Auch bei den Stöcken müssen Sie nicht gleich zu den besonders teueren Modellen greifen. Laut einem aktuellen Test der Stiftung Warentest sind die Unterschiede zwischen teuren und günstigen Modellen oft nur gering, so dass Sie auch ein preiswerteres Paar Stöcke nehmen können. Neben den verschiedenen Materialien unterscheiden sich die Stöcke auch darin, ob sie stufenlos längenverstellbar sind oder nicht. Sollten Sie vor allem in hügligem Gelände unterwegs sein, können die längenverstellbaren Teleskopstöcke von Vorteil sein. Bergauf können Sie die Stöcke dann ein wenig verkürzen und bergab verlängern.

In puncto Kleidung sollten Sie vor allem an Bewegungsfreiheit und Luftdurchlässigkeit denken. Im Sommer empfiehlt sich zusätzlich eine Kopfbedeckung, bei Regen sollten Sie einen Regenschutz wählen, der atmungsaktiv ist.

Auf die richtige Stocklänge kommt es an
Nordic-Walking-Stöcke sind weit mehr als gewöhnliche Wanderstöcke. Das Glasfaser-Carbon-Material sowie eine besondere Schlaufe schonen die Hand-, Arm- und Schultergelenke und ermöglichen die korrekte Kraftübertragung vom Arm in die Bewegung hinein.

Die Körpergröße ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung der optimalen Stocklänge. Aber auch die Kondition, Arm- und Beinlänge, Schritttempo und technisches Know-how spielen eine Rolle.

Mit folgender Faustregel können Sie Ihre Stocklänge bestimmen: Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie dabei Ihre Arme hängen. Wenn Sie nun die Unterarme im 90°-Winkel nach vorne beugen, müssen Sie den Griff des senkrecht aufgestellten Stockes umfassen können.

Abweichend von diesem Richtwert sollten Sie als Einsteiger zum Erlernen der richtigen Technik eher etwas kürzere Stöcke verwenden, als geübter Läufer können Sie auch mal zu längeren Stöcken greifen. Gerade für Anfänger empfiehlt es sich, einen der vielen Nordic-Walking-Kurse zu besuchen. Hier werden Ihnen in der Regel die Stöcke vom Veranstalter zur Verfügung gestellt. Zugleich lernen Sie auf diese Weise von Anfang an die richtige Technik.

Nordic Walking auf Asphalt

Beim Gebrauch der Nordic Walking Stöcke auf Asphaltboden sollten geräuschdämpfende Gummipads verwendet werden. Diese gibt es von jeder Firma, die Nordic Walking Sportartikel vertreibt, für wenig Geld als Zubehör zu den Stöcken als sogenannte „Asphalt Gummipads“ zu kaufen.Diese erleichtern den Alltag und das Miteinander von Walkern und ihren Mitmenschen ungemein.

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Die richtige Technik