Marathon sind zehn Kilometer Laufen mit 32 Kilometer Anlauf.
Friedrich Tschirner

Vor dem Start, Checkliste
Setzen Sie sich eine realistische Zielzeit! Schreiben Sie Ihre Zwischenzeiten auf und befestigen Sie den Zettel an der Uhr etc.. Laufkleidung abends zurechtlegen. Startunterlagen rechtzeitig abholen. Abends nicht zu spät essen und ausreichend trinken. Vier Stunden vor dem Start aufstehen. Unbedingt alle empfindlichen Stellen gegen Reibung schützen: Kleben Sie die Brustwarzen mit Pflaster ab; reichlich Vaseline an alle Körperstellen, an denen es scheuert! Nur ein leichtes Frühstück. Mindestens eine Stunde vor dem Start vor Ort sein.

Der Start - Keep cool!
Versuchen Sie, den Start zu genießen, bleiben Sie locker, lassen Sie sich unter keinen Umständen der Hektik anstecken. Die Strecke ist noch lang genug.

Wettkampftempo
Versuchen Sie ein realistisches Wettkampftempo zu laufen. Laufen Sie in der ersten Hälfte etwa zwei Minuten langsamer als in der zweiten Hälfte (51/49 - Regel). So entgehen Sie der Laktatfalle und Sie sind in der zweiten Hälfte Jäger und nicht Hase. Überholen macht Laune!

Essen und Trinken
Essen Sie vor dem Start und dann alle halbe Stunde einen Energieriegel. Trinken Sie mindestens alle fünf Kilometer einen Becher Wasser!

Typische Fehler
Der häufigste Fehler ist ein zu schnelles Anfangstempo. Bremsen Sie sich, laufen Sie genau nach Ihrem Plan. Am Anfang fühlen sich alle frisch - die Stunde der Wahrheit schlägt bei Kilometer Dreißig!

Nach der Schlacht
Sie haben es geschafft! Am Tag nach dem Marathon sollen Sie langsam mindestens eine Dreiviertelstunde laufen, damit sich das Laktat in der Muskulatur abbauen kann. Stretchen Sie ausgiebig, morgens und abends. Eine ausgewogene Ernährung ist jetzt besonders wichtig, um die beim Marathon verlorenen Mineralien und Spurenelemente zu ersetzen. Ihre Kohlenhydratspeicher sind leer, deshalb kommt es in den ersten Tagen nach dem Wettkampf zu Heißhungerattacken. Übermäßiges Essen führt jedoch dazu, dass sich die Fettzellen, gierig wie Schwämme nach der Trockenzeit, sofort wieder füllen. Eine Art Super-Jojo-Effekt ist die Folge. Kasteien Sie sich nicht, aber versuchen Sie, diszipliniert zu essen. Nach dem Marathon ist vor dem Marathon! Viel Erfolg!

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Gesundheitliche Aspekte: Nutzen und Risiken