Laufen ist mein Lebenselixier. Yoga ist für mich Praxis und Erholung zugleich.
Uta Pippig

Warum Stretching?
Die Dehnungsfähigkeit der Muskulatur hat erheblichen Einfluss auf die Beweglichkeit des Läufers. Die Muskulatur hat den Drang sich nach Belastung zu verkürzen - Stretching wirkt dem entgegen. Untersuchungen haben ergeben, dass sich durch Stretching eine Leistungsverbesserung von bis zu zehn Prozent erzielen lässt.

Warum Krafttraining?
Die Muskulatur eines Läufers ist oft ungleich entwickelt, die Beine gut trainiert, die Rumpfmuskulatur als Stütze des Körpers aber in beklagenswertem Zustand. Die Folge ist ein Einknicken Läufers während des Wettkampfes. Eine gut entwickelte Muskulatur schützt außerdem vor einer Überlastung der Wirbelsäule und der Gelenke. Ein weiterer Aspekt: Mehr Muskeln bedeuten einen erhöhten Grundumsatz an Kalorien. Ein Muskelaufbau dient also der Gewichtsreduzierung!

Geeignete Übungen
Besonders geeignet sind alle Übungen zur Stärkung der Rumpf- und Bauchmuskulatur: Sit-Ups, Klimmzüge, Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln, Arm- und Beinheben in Bauchlage. Wichtig auch hier: Lassen Sie es langsam angehen! In der Ruhe liegt die Kraft. Trainieren Sie lieber häufiger und planen Sie das Krafttraining fest in Ihren Trainingsplan ein.

Schwimmen
Schwimmen eignet sich hervorragend als Trainingsergänzung: Die Gelenke werden geschont, selten belastete Muskelgruppen trainiert und die Ausdauer trainiert.

Radfahren
Eignet sich ebenfalls als gelenkschonende Trainingsergänzung und für Läufer, die anfangs noch keine langen Läufe von 1,5 Stunden und länger sich zutrauen.

Yoga
Vier Fliegen mit einer Klappe. Entspannung, Entwicklung der Atemtechnik, Dehnung und Kräftigung der Muskulatur. Holen Sie sich am Anfang professionelle Hilfe, etwa bei einem Volkshochschulkurs.

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Vor dem Wettkampf