Um aufrecht durchs Leben gehen zu können, bedarf es eines Rückenprogramms für Kopf und Körper. Um einen Rücken mit Bewegung gesund zu halten, empfiehlt der Bundesverband der Deutschen Rückenschulen (BDR) e.V..:

1. Bewegen Sie sich - und zwar so oft und so vielfältig wie möglich. Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein, lassen Sie zum Beispiel das Auto stehen und fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit.
2. Sitzen sollten Sie so wenig wie möglich. Sitzen Sie aufrecht und bleiben Sie dabei beweglich. Wechseln Sie die Position, benutzen Sie ein Kissen, um Ihr Kreuz abzustützen. Kontrollieren Sie immer wieder Ihre Sitzposition.
3. Regelmäßige Gymnastik trainiert Ihren Rücken, stabilisiert ihn und macht ihn kräftig. Vergessen Sie Dehnung und Streckung nicht und schütteln sie verkrampfte Muskeln ab und zu aus.
4. Mit gezielten Übungen können Sie Ihren Rücken auf belastende Arbeiten wie beispielsweise Schneeschippen vorbereiten.
5. Ein tägliches Rückentraining versprechen Sportarten wie Laufen in gut gepolsterten Schuhen, Rückenschwimmen, Radfahren mit Gesundheitslenker.
6. Wenn Sie schwere Lasten tragen, dann achten Sie darauf, ob Ihr Rücken dafür trainiert ist. Gewichte sollten Sie auf beide Arme verteilen und nah am Körper tragen.
7. Häufiges Bücken, monotone Bewegungen, Kälte und Zugluft schaden Ihrem Rücken.
8. Gelegentliches Liegen, am besten mit Nackenkissen und einer Rolle unter den Kniegelenken, ist für Körper und Geist ein guter Ausgleich.
9. Haushalt und Arbeitsplatz sollten rückenfreundlich sein.
10. Wenn Sie stehen, dann achten Sie darauf, dass Ihre Kniekehlen nicht die ganze Zeit durchgedrückt sind.

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Entspannungstechniken für eine gesunde Seele und einen gesunden Rücken